大阪の守口市・寝屋川市で整形外科、整骨院、マッサージ、はりきゅうなど、どこに行っても改善されなかったとしたら、金田一治療院はあなたの探し求めていた場所です!

2016年9月

綺麗な女性の座り方

おはようございます。

大阪府守口市唯一の深層筋治療院 院長の渡辺です。

 

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2016年のイグノーベル賞受賞者が発表されました。

あなたはこの賞ご存知でしたか?

ノーベル賞のパロディーで、

世の人を笑わせ、そして考えさせるユニークな研究に対して贈られる賞なんです。

 

日本では「股のぞき」の仕組みを解明した日本人研究者の受賞が話題でしたね。

 

他にも「なぜそんなことを?」と思うようなことを研究しているのですが、

私が一番興味深かった作品は

ドイツの神経学者のチームが発見した画期的な方法です。

 

右腕がかゆいとき、鏡を見ながら左腕をかくとかゆみが止まることを発見しました。

左腕をかいているのに、右腕をかいていると脳が錯覚してかゆくなくなるのだそうです。

 

かゆい部分を直接掻かなくてもかゆくなくなるってことは、

ギプスなどで覆われた部分のかゆみを止めたりすることに有効かもしれません。

これからの研究の発展に興味深くないですか?

 

さて、今日は実際に椅子に座って

理想的な座位姿勢を身につけましょう!

 

では椅子に腰かけてみてください。

 

まず足は腰幅くらいに開きまして

そして骨盤を前に倒したり後ろに倒したり何回か動かしてみます。

では動きを止めたら手を下腹に当てましょう。

恥骨のあたりです。

 

鼻から吸って下腹を膨らませて骨盤を前に倒します

口から吐きながらお腹をグーンと引き上げます。

このときの角度が腰の負担が少なく丁度いい角度です。

 

やや骨盤が前傾ぎみにお腹を引き締めている状態が理想です。

これで骨盤の角度はベストですが、さらにレベルを上げていきましょう!

 

坐骨のポジションです。

片方のお尻を浮かせて手のひらを入れてください。

両方のお尻に手のひらが入りましたか?

次に右側のお尻に体重を乗せます。

手のひらに固い骨の感覚があると思います。

それが坐骨です。

 

次は先ほど見つけた坐骨を後ろに引きます!!

それだけです。

先ほど見つけ坐骨の前側に手をひっかけます。

ひっかけたらそのまま坐骨を後ろに引っ張って下さい。

左右の坐骨両方ともに引っ張って下さい。

そうすると座っている座面に坐骨が突き刺さっている感覚があればよいです。

もしよく分からなければ、最初に坐骨を触った位置より坐骨が少しでも後ろにあればOKです。

 

どうでしたか?きれいな座位姿勢になっていませんか?

この姿勢を意識するだけで、腰や全身の負担を軽くできますので

ぜひやってみてください。

正しい座り方ができてるのにまだ腰痛が治らないという場合は、深層筋に原因があるかもしれませんね。

マイオセラピーのもっとも得意とするところです!

ということで椅子に座るとお尻が痛くなってしまった方も

急いで当院にご予約を~~~~~

 

 

2016-09-29

 

 

腰とイスと痛みの関係

おはようございます。

大阪府守口市唯一の深層筋治療院 院長の渡辺です。

 

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最近よく聞かれることですが、

慢性腰痛の患者様が

「どうやって座るのが腰にイイの?」

についてお応えしたいとおもいます。

 

どうしても腰痛の人は座り方も悪い姿勢になってます!

正座・あぐら・椅子に座る・床に座るなど

たくさんの座り方がありますが、

まずどの座り方が腰痛を悪化させないのでしょうか?

 

あなたも、知らず知らずのうちに

悪化させてしまう座り方をしているかもしれません!

 

そうならない為にもしっかり知って腰痛を改善し、

少しでも改善していきましょう。

 

腰痛が悪化する座り方とは?

 

腰痛が1番悪化する座り方は、「床+あぐら」です。

 

その理由は、

今あぐらをかいていただけますか?

はい。

どちらかの足が交差してしまってませんか?

 

これだけでどちらかに偏った姿勢になってしまうためあぐらは良くないのです。

 

また、床やじゅうたんであぐらをかくと

安定性が悪いのでもたれたり、

左右どちらかに体重をかけることでさらに

重心が偏り姿勢が非常に悪くなります。

 

あぐらは、最も楽な姿勢であるために

自宅や友人宅で長時間座ってしまいがちですが、

腰痛を悪化させないためには

出来ればしないようにすることがベストです。

 

では、1番腰に負担がかからない座り方とは?

 

1番腰に負担がかからない座り方は「正座」です!

腰痛の経験が長い方や痛みが強い方なら、

お気づきかもしれませんが

腰が痛い時は正座したくなります。

 

これは、最も重心が安定することや左右前後に

体重が偏らないので、腰周辺への負担が少ないんです。

 

当然ですが、負担が少ないと、

悪化するリスクを最小限にすることが出来ます。

 

が、、、

注意点として、

正座したからと言って

左右前後に偏ったり足を崩してしまっては、

あぐらと状態は変わらないので良くありません。

 

横座り(お姉さん座り)もあまりよくないでしょう。

 

そして、悪化するリスクを低くするからと言って

四六時中正座するということは無理ですよね。

 

10分すら正座することもつらい人もいるでしょうし、

膝を痛めていれば正座ができないですし、

正座をやってはいけない方もいらっしゃいます。

 

次は椅子についてです。

 

椅子に腰掛ける時はどうでしょう?

腰痛と座り方には、密接な関係がありますので、

特に、椅子での座り方は気を付けなければいけません。

 

どれだけ高級でクッション性の良い社長が座るような椅子であっても

座り方が悪ければ腰をさらに痛めますし、

椅子の座り方を知って、腰痛を少しでも改善しましょう!

 

椅子の正しい座り方

 

腰痛にならないためには、

偏った体勢で座ることは良くありません。

 

なので、浅く腰を掛けたりどちらかの肘掛けに
寄りかかるなどの体勢で座ることは避けましょう。

 

また、脚を椅子の下に引き込んで座ることも
余計な力が入ってしまうのでよくありません。

 

椅子に深く腰掛け、

脚は90度か

少し伸ばすくらいで座るようにしましょう。

 

椅子の選び方は?

まずは上で説明した座り方をしても楽に座っていられる椅子を選ぶことです。

 

椅子に座る時は、もちろん長時間になることがほとんどなので、

長い間正しい姿勢で座っていられる椅子がベストと言えます。

 

長時間座ると楽さ、不快さがわかります。

 

ニトリやインテリア雑貨などで、座り心地を見るのではなく、

10分ほど座ってみて不快にならないものを見つけましょう。

 

腰に悪い椅子

背もたれが直角の椅子

座面で太ももを支えることのできない椅子

クッション性の悪い椅子

ソファーなどを選ぶときも倒れこみ過ぎていると、

初めは快適ですが腰には負担がかかっています。

 

座面が短い椅子に座ってしまうと

太ももから下の脚を支えるために

無駄な力が入ってしまいますのでよくありません。

 

クッション性のいいものが良いように思われがちですが、

長時間座っていると逆に腰には負担がかかっていしまいます。

 

あまりにも沈み込む様な椅子は避けた方が賢明でしょう。

 

しかしクッションは、全くないと良くありませんので

簡単に起き上れるくらいのやや硬めのクッション、

もしくは、座布団を敷くようにするとベストです。

 

椅子に座っている時が特に長い人は、

腰痛が悪化しないためにも日頃から座り方を心がけるようにしましょう。

 

本当に間違って考えられている人が多いので腰痛の正しい知識を知ってください。

 

次回は簡単に正しい座位姿勢ができるちょっとしたコツをお伝えしますので、

お見逃しなく!!

 

 

2016-09-28

 

 

スネのしびれの解決法

おはようございます。

大阪府守口市唯一の深層筋治療院 院長の渡辺です。
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歩いているときや椅子から立とうとしたときなどに、

足のスネ辺りに痛みやしびれを感じたことはありませんか?

 

もし、そんなことがあったら、

坐骨神経痛の可能性が考えられますよ。

 

はっきり言いますとスネが悪いではなくて、

根本的には腰に原因があります。

 

それなのによく、湿布を足に貼って治ったと思ってしまい、

つい軽く考えがちの方が多いのですが

このような症状をくりかえすうちに、

痛みで歩けない、

椅子から立ち上がることができない

といった状態になることがあります。

 

さらに悪化すると、立っているのがつらい、

でも、座っても寝ても痛む、といった状態にもなりかねません。

 

日常生活にも大きな支障を及ぼすので、

そうなる前に坐骨神経痛とそのケアについて知っておきましょう。

 

坐骨神経痛は昔から知られた病名ですが、

実際には病気というよりも、

坐骨神経の通過する部位に生じた痛みやしびれなどの総称のこと。

 

坐骨神経は末梢神経のなかでも最大のもので、

お尻から太もも、ふくらはぎへとつながる長い神経です
(膝から下では、スネや足底の神経とつながっています)。

そのため痛みやしびれの出かたと出る場所も、人によってさまざま。

お尻から太ももの部分が多いものの、ひざ裏やもっと下の部分に症状が出る人も少なくありません。

 

原因は、腰の場合が多いです。

初期には誤った運動のしすぎや、

反対にデスクワークによる運動不足などで起こることもあります。

 

さらに椎間板(ついかんばん)ヘルニアや

脊柱管狭窄症(せきちゅうかんきょうさくしょう)など、多様なケースがあります。

 

それだけに軽症のうちに自分の原因を確認し、

予防をふくめてきちんとした根本対策をとることが大切です。

 

根本治療で根本解決ということです。

マイオセラピーのもっとも得意とするところですね!

 

ということで、スネが痛くなってしまった方も

急いで当院にご予約を~~~~~

 

2016-09-27

 

 

腰を曲げたり反らす時の痛みの解消法

おはようございます。

大阪府守口市唯一の深層筋治療院 院長の渡辺です。

 

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今日は腰を曲げたり、反らしたりすると

腰の痛みが強く出るという方にアドバイスをさせて頂きます。

 

腰を曲げたり反らしたりすると痛むという人は

結構腰に負担がかかっているということですけれども、

まずチェックテストとして、

椅子に座った状態で

骨盤を後ろに倒す、

前に前傾させる。

こういう動きができるかできないかというのを自分でテストしてみてください。

 

まず、これができるっていう方はそこまでひどくなっていませんが、

逆にこれが痛くてできないという方は、

腰に負担をかけすぎていて筋肉が非常にまずい状態になっているということなので、

今すぐ動かすと腰を痛めてしまう可能性があるので、

なるべく無理な体操・ストレッチは避けて、

普段の生活で腰に負担を溜めないようにするというところが

まず最初のポイントになってきます。

 

つまり、座っている時・立っている時・歩いている時、

日常生活の動作から

負担を少しずつ減らしていくということが重要になってきます。

 

そういう時に、まず自分でやって頂きたいのが

「腰の負担に敏感になる」ということです。

 

腰を曲げて座ったり、

腰を反らせすぎて座っていると、

腰に負担がかかっている感覚が自分ではわかるんです。

 

これを続けていると痛みが出てくるなっていう前兆がわかるんです。

 

これに敏感になって頂くことで

自分の姿勢をすごく意識できるようになるんですね。

 

腰が痛いと言っているのにもかかわらず、

悪い姿勢でずっと座っている人とか、

ソファーに座って

グデーンとしている人がいるんですけども、

これでは腰の痛みはいくら良い治療をしてもらっても良くならないんですね。

 

自分の24時間の生活を見直していただかないと、

いくら立派な治療家の方でも何もできません。

 

自分の体を治すのはあなた自身であって、

自分の体を一番よく知っているのもあなた自身だっていう

自分の意識を持ってもらい、

自分の腰に負担がかかっているということに気付くところから、

意識していただければ、

正しい座り方・正しい立ち方、

日常すべての動作が腰に負担がかかりにくくなってきて、

段々と腰を曲げる・反らす動作がつらくなくなってきます。

 

本日も最後までご覧いただきましてありがとうございました。

 

2016-09-25

 

 

衝撃!!私はお医者様にこう言われました。

おはようございます。

大阪府守口市唯一の深層筋治療院 院長の渡辺です。

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2020年

東京五輪・パラリンピックに向けて、思いやりを示す

「daijobu (大丈夫)」を国際語にしようと

サッカー元日本代表監督ジーコ氏が

活動をしているプロジェクトを知り感激しました。。

 

「daijobu (大丈夫)」という声がけが

国境を越えて世界の平和につながると信じています。

 

さて、今日は坐骨神経痛(ざこつしんけいつう)についてです!

この言葉、一度は聞いたことがあるのではないでしょうか。
テレビや雑誌などにもよく出てきますし
実際に病院でお医者さんから坐骨神経痛といわれた
という方もいると思います。

この坐骨神経痛!
生活に支障がでるほど
痛みやしびれなどの症状がでるケースもあるため
あまり聞きたくない言葉かもしれません。
中には「坐骨神経痛って言われたからもう治らないんでしょ!」

と名前だけであきらめてしまわれる方もいるようです。

でも実はこの“坐骨神経痛”
その症状そのままの名前で
病気の名前ではないんですよ!

病気?

そうです。

「坐骨神経痛」とは病名ではありません。

 

症状の1つにすぎません。

 

症状?何が違うのか?

 

分かりやすく例えて言うと

腕が痛いんですけど!

はい「腕痛」ですね!

 

お腹が痛いです!

うん、痛みが出てるのは胃、つまり「胃痛」ですね!

 

って感じで坐骨神経に痛みが出ていれば

坐骨神経痛になります。

 

ですので実際には原因になる疾患も様々ですし

坐骨神経は人体で最も長~い神経ですので

症状の出てくる場所にも個人差があります。

 

ところで坐骨神経はどこにあるんでしょうか?

 

腰椎(腰の骨)の下のほうと

その下にある骨盤を作っている仙骨からでた神経の束が合わさって

骨盤の中を通りお尻の“ほっぺた”から

骨盤の外に出て太ももの後から膝裏を通り枝分かれしながら足の裏までつながっています。

 

つまり坐骨神経痛という名前からわかるのは

この長~い坐骨神経のどこかで

圧迫や損傷などで神経が痛んでいる原因があるってことですね...

 

実際に坐骨神経痛の原因になる疾患には

・腰椎椎間板ヘルニア

・腰椎すべり症

・腰部脊柱管狭窄症

・梨状筋症候群

・帯状疱疹

・変形性腰椎症

また特殊な疾患として

・脊髄腫瘍

・骨盤内腫瘍

etc.

などがあります。

 

整形外科などを受診して

上記のような疾患が見つかれば

その疾患名を告げられますので

坐骨神経痛です!って言われた場合は

原因になる疾患は見つからなかったと考えてもいいと思います。

 

そうするとレントゲンやMRIではわからない可能性が高くなり

深部筋肉や腰椎の関節の状態を調整し

 

神経

骨格

を整えることがとても大事になってきます!

 

マイオセラピーのもっとも得意とするところですね!

 

ということで

“坐骨神経痛です”っていわれてしまった方は

急いで当院にご予約を~~~~~

 
2016-09-24

 

 

柔らかいお尻と硬いお尻、どっちが健康?

おはようございます。

大阪府守口市唯一の深層筋治療院 院長の渡辺です。

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朝方、布団の中でふくらはぎではなく、

お尻の筋肉がつってしまい

どうしたら良いか分からないという経験はありませんか?

 

実は、お尻がつるという経験をされている方は、意外と多いんですよ。

 

ふくらはぎが引き攣るこむら返りも痛くて辛いものですが、

アキレス腱を伸ばすようにしてすぐに対策がとれます。

 

しかしお尻の場合は、どうすることもできなくて、

ただ痛みが去っていくのを待つしかありません。

 

こればかりは、経験した人でないと表現しずらい痛みです。

 

しばらく我慢して、つっているのを通り越した後も

歩いている時など、お尻がまだ痛かったりして、痛みが残ってる感じが嫌ですよね。

 

今日は、そんなお尻の筋肉が度々つって痛いという人のため

対処法を伝授したいと思います。

 

お尻を軽くぶつけてしまった時や、ふと動いた時などに起こる、

お尻の筋痙攣。

 

この症状は、坐骨神経痛の症状の1つだと言えます。

 

坐骨神経痛というと、腰痛持ちの方のイメージが強いかも知れませんが、

坐骨神経痛というのは腰痛持ちでなくても、

骨盤の歪みがあれば、

引き起こされるものですので、

お尻がつるのは歪みが原因である可能性が高いです。

 

もっと具体的に言うならば、

骨盤の左右の高さの違う人に起こりやすい症状です。

 

骨盤の左右の高さをみる方法として、

床などに寝た状態で、

骨盤の出っ張りに親指を当て、

左右より、お腹に親指を平行移動させるという方法があります。

 

この時に、左右から来る自分の親指が正しく重ならなければ、

骨盤の左右の高さが違っているということになります。

 

このまま膝を曲げて膝蓋骨の高さでも左右の歪みを判断する事ができます。

 

左右の高さがズレた状態になると、骨盤の高くなった方のお尻の筋肉が

さまざまな圧迫を受けることになります。

 

主に仙骨や、大腿骨による、筋肉の圧迫を感じるので

それが、痺れや痙攣に繋がってしまうのです。

 

坐骨神経痛は、坐骨の横に通っている、坐骨神経とよばれる、

太い神経が圧迫されることによって起こります。

 

骨盤の歪みをそのままにしてしまうと、症状はお尻だけではなく、

太ももの裏のしびれや、ふくらはぎのこむら返り、足首と広がり、

座ることも、寝ることも、歩くことも辛いと感じるようになるまでなってしまうのです。

 

そうなってしまっては、生活に大きな支障をきたしてしまいます。

 

まだ、お尻だけに症状を感じる今であれば、

自宅でも日々の生活の中で、

骨盤の左右の高さを揃えることができるよう、改善を行なってみてください。

 

骨盤を左右正しく調整するには。

正しい姿勢と重心がポイントです。

(これに関してはあらためてお話させていただきます。)

 

また、この左右の高さの違いは、女性が座る時に良く行う癖、

足を組むといった動作が原因になっていることも多いですから、

その癖を治すような努力も怠らないようにしてください。

 

骨盤が正しい位置に調整できれば、お尻がつるといった症状も、

自然と改善されて行きます。

 

腰痛で病院に行けば、まずはレントゲンを撮られて、

これといった問題が見つからなければ「腰痛症」というあいまいな診断名がつけられることが多いです。

治療はせいぜい痛み止めとシップを渡されるだけ。

ほとんどの場合、「しばらく安静にしてください」と言われておしまいですよね。

 

お薬やシップに頼ることなくても、

痛みの原因を正しく調整するだけでも症状は緩和しますので、

ぜひ覚えていてくださいね。

 

 

2016-09-22

 

 

 

下腹が痩せないから困っていませんか?

おはようございます。

大阪府守口市唯一の深層筋治療院 院長の渡辺です。

 

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下腹が『ぽっこり』と出ているアナタは・・・要注意です!

 

下腹が出てくる理由には、次の2 つが考えられます。

 

① 太っていてお腹自体が張りだす場合

② 骨盤が後ろに倒れてお腹の筋肉が弛み、お腹周りが大きく見えてしまう場合

①はお腹周りに付着する

皮下脂肪や内臓脂肪によって出来る『ぽっこり』で、
これには本格的な食事法と運動でダイエットが必要となります。

 

一方、後者は骨格の歪みによって

副次的に形成された『ぽっこり』であり、

世に言う骨盤矯正によって

お腹周りのたるみを解消することが出来ます。
(テレビや雑誌等で取り上げられている骨盤ダイエットのことですね。)

 

もし、アナタの『ぽっこり』お腹が

骨盤の後方変位によるものであれば、

お腹の筋肉がたるんで内臓の位置が落ちて

出っ張っている状態を指しています。

 

姿勢が崩れて腰が後ろに湾曲している結果、

体が前傾し猫背が強調され

背中に突っ張り感と重だるさを感じていることでしょう。

 

『ぽっこり』姿勢が持続されてしまうことによって

骨盤だけでなく背骨が変形をしてきます。

 

重心バランスの崩れにより、

本来S字型にカーブしている背骨がC字型になり、

次第に押し車を使わないと

前傾姿勢を中心軸上に保てないようになってきてしまうのです。

 

症状が酷くなる前に「姿勢」を整えていきましょう。

 
2016-09-20

 

 

ケガをするほどストレッチはしないでください。

おはようございます。

大阪府守口市唯一の深層筋治療院 院長の渡辺です。

 

ストレッチすると関節は柔らかくなるの?

とよくご質問をうけます。

 

身体が柔らかいほうがいいとは何となくわかってる。

しかし、自分は硬いことを自覚していても、

「まあいいや」と重要視していない方が多いのではないでしょうか。

 

身体が硬くてもスポーツはできるし、日常生活にも支障はない……。

 

たしかに、身体が硬いことは、

言い換えれば「がっちりしている」ということ。

安定感が高いと言えますよね。

 

しかも「身体が硬いとケガをする」と聞いたことがあると思いますが、

決してそうとばかりは言えません。

 

逆にヨガをしている方の中でも

柔軟性の高すぎてケガをするケースがありますからね。

 

関節を大きく動かせてしまうので、関節に無理がかかります。。

 

その点で言うと、身体が硬い人は動きの範囲が狭いので、

ケガをするほどまで動かないのでしょう。

 

では、身体が硬くても特に問題がないのでしょうか?

 

いえいえ、デメリットは間違いなくあります。

 

例えば、歩行で考えると

股関節を構成する筋肉が硬くなり、

動かせる範囲が小さくなるので、

脚が上がらず歩幅が小さくなり、

それらの筋肉は衰えていきやすくなります。

 

これにより股関節や、

腰背部や膝など周囲の筋肉や関節にも負担が大きくなっていきます。

ヘルニアや脊柱管狭窄症、変形性関節症、膝の軟骨損傷など

気づいてからでは遅いということになりかねません。

 

筋肉が衰えるということは、

代謝が下がることにもつながります。

痩せにくく太りやすい体質にもなります。

 

身体は程よく動かして

動きが硬いなあという部位は要注意です。

 

そのまま放置しとくと何らかの不調や症状が発生する原因となりますよ。

 

常にご自分の身体の動きの硬さには敏感になりましょう。

 

 

2016-09-17

 

 

もう2度とぎっくり腰にならないためにやるべきこと

おはようございます。

大阪府守口市唯一の深層筋治療院 院長の渡辺です。
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突然起こる「ギックリ腰」。

 

一度ギックリ腰をしてしまうと、

どうしても腰をかばうように生活してしまうことも。

 

ふだんから腰痛に悩まされている方、

そうでない方も必見の、最新の「ギックリ腰」「慢性腰痛」の考え方をお話します。

 

あなたは病院や整形外科を受診したことはありますか??

 

腰痛で病院に行けば、

まずはレントゲンを撮られて、

これといった問題が見つからなければ

「腰痛症」というあいまいな診断名がつけられることが多い。

 

治療はせいぜい痛み止めの薬かシップを渡されるだけ。

 

ほとんどの場合、「しばらく安静にしてください」と言われてきていると思います。

 

医師の中には、「いつまでも腰痛が治らないのは『仕事が忙しい』などと言い訳して、

キチンと言われたとおりに安静にせずにいるせいだ」

と言う先生もいるみたいです。

 

ところが、

内臓の病気や感染症など一刻を争う病気がない、

原因がはっきりしない「非特異的腰痛」、

つまりおおかたの「腰痛持ち」の場合、

「レントゲンやMRIなどの画像検査を行うこと」

「安静にすること」、

そのいずれも

「腰痛を悪化させることはあっても、改善には役立たない」

という衝撃的な事実があります。

 

そんなことを聞いても、

「わたしの腰痛は、そのような気のせいのレベルとはちがう。

椎間板ヘルニアだから、

腰痛症なんかと同じレベルでは話せない。手術しないと治らない」

と思っている人もいますでしょう。

 

だけどある調査によりますと、

腰痛を感じていない人の76%に椎間板ヘルニアがあり、

椎間板ヘルニアでも椎間板変性でも、

それが腰痛につながるとは限らないという。

つまり腰痛で苦しんでいても、

それらの病気が原因の場合もあれば、

そうではない場合もある。

 

そして、病気が原因ではない場合は、

手術をしてもなんの効果もない可能性が高い。

 

そもそも手術をせずに経過観察だけの診療をしてみると、

9割のケースで椎間板ヘルニアは自然に治る。

 

従って、現在、腰痛の専門医は、

腰椎間板ヘルニアでも手術をあまり勧めないようになっているみたいです。

 

しかし、、

いまだに安静を絶対とする医師が少なからずいるし、

専門書を読んでも安静をすすめるケースが多いです。

 

安静よりも運動をしたほうが絶対に改善する

ヨーロッパの多くの国の腰痛に関する治療ガイドラインでは、

特にベッドで安静に横たわることを勧めず、

患者を安心させて、できるだけ動くようにさせるよう指導されている。

 

海外でこのような調査が行われました。

 

急性腰痛の患者を、
「2日間、トイレ以外はベッド上で安静」と指示したグループ、

「身体を前・横・後ろの各方向に10回1セットで動かす運動」を行ったグループ、

「なるべく普段の活動をする」よう指導したグループの

3つに分けて追跡調査をした。

 

その後、腰痛の持続期間や程度などを比較したところ、

明らかに「なるべく普段の活動をする」グループが最も良く、

次に運動を行ったグループで、

安静にしたグループが一番悪い結果だったみたいです。

 

また、日本でぎっくり腰を起こした人に対して行われた調査では

「腰痛が治るまでできるだけ安静を保つように指導された人」と、

「動ける範囲内で活動するよう助言された人」の、

翌年の再発率を調べたところ、

安静を指導された人のほうが、

動ける範囲内で活動を指導された人の3倍も、

ぎっくり腰を起こしていたのである。

 

安静が腰痛によくない理由はいくつか考えられる。

 

椎間板の中央にあって、

ぎっくり腰の際にずれて神経に触ることが多い髄核(ずいかく)は、

運動すれば自然に元の位置に戻るのに対して、

安静にするとずれたままになりがちだ。

 

また安静にする必要があると考えた人は「安静にしないと悪化する」と、

動くことへの恐怖を抱き、腰痛に対して過敏になってしまう。

 

その結果、ストレス性腰痛を招く。

現在はベッドでの安静は最大2日までで、

動けるなら初日からどんどん動ける範囲で動いたほうがいいとされています。

 

あなたも、もしぎっくり腰になったとしても

どんどん動かしていった方が痛みの軽減も早いので安心して

ドンドン動かしていきましょう。

 

 

2016-09-16

 

 

 

フィットネスクラブに通っている方が陥りやすい罠とは?

おはようございます。

大阪府守口市唯一の深層筋治療院 院長の渡辺です。

 

フィットネスクラブに通っている方が多いですが、

みなさん
痩せたい
健康のため
運動した後が気持ち良い

様々な目的や理由があって通っています。

 

でも通い始めで
くじけそうになったことはありませんか?

 

実はフィットネスクラブに入会なさる方の半分以上が

「三ヶ月以内に」幽霊会員、

もしくは退会なさっているらしいです。

 

「飽きた」とか

「キツイ」とか

「面倒」とか。

 

その他でくじけてしまう人の特徴は

意外と

熱心で真面目な人ほど陥りやすい罠があるみたいです。

 

それは「頑張りすぎて」体が拒絶反応を起こしてしまうことです。

 

一般的に人間の体が変化を始めるのはトレーニング開始から約三ヶ月後と言われています。

 

それも規則正しい生活、最適な運動、適度な食事、これらを揃えてはじめて実現するものです。

 

個人的な意見ですが、

いまどきそんな生活を送るのはそれこそアスリートでもないと難しいでしょう。

 

だからあえて提案します。

 

「都合のいい効果だけ実感してもいい。」

 

もしもトレーニングを始めて、がんばって運動してきたのに、 大した効果が出ていなかったらどう思いますか?

 

「あんなに頑張ったのに、大して効果がなかった。」

そう思うでしょう。

 

それはもう、最悪のパターンだと断言できます。

だからこそ目を向けるのは結果のいい部分だけ、伸びた部分だけにしておくのです。

 

足りない部分に目を向けて、辛いトレーニングに打ち込むのはアスリートだけで十分です。

 

アスリートには悪い気もしますが、皆さんは楽しくトレーニングしましょう。

 

長く続けていれば、今でこそ足りない部分も気が付いたらいつの間にか補われているはずです。

 

 

2016-09-13

 

 

今からでも間に合う!?運動会で転ばない方法

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おはようございます。

大阪府守口市唯一の深層筋治療院 院長の渡辺です。

 

9月になり少しづつ涼しくなりスポーツするには快適な気候になってきましたね。

 

ウチの息子は運動会の練習があるので今月から毎日体操服で登園しています!

 

子供の運動会と言えば一大イベントですが、

親にとっても張り切ってカッコいいパパを子供に見せつけたいものですよね。

 

しかし張り切って思い切りコロんじゃうお父さん…

カッコ悪(>_<)

 

運動会で全国各地のお父さんたちは、

なぜあんなに面白いように転がっているんでしょうか?

 

お父さんが転倒する原因は

気合を入れて真剣に走れば走るほど転倒してしまう…

 

子供にいいところを見せようとするのが仇に…

 

足が前に出ないのでそのまま足は後ろで回り続け、

 

気持ちだけは前に前に、、

 

結果すってんころりんということに

 

原因は足を前に持ってくるための筋力身体を支えるための筋力の低下で、

運動会での転倒は、

上体が前に前傾してしまい、

脚が前に出てこないことが大きな原因のひとつ

 

運動不足のお父さんが、

昔の『走れたイメージ』のまま走ってしまい、

前傾になりすぎてしまう。

 

筋肉の衰えのほか、神経系統の衰えやかかとだけの着地も原因に

インナーマッスルの衰えや足を動かす神経系統の衰えも原因に

放っておくと…アキレス腱断裂やロコモティブシンドロームの恐れあり

 

ロコモティブシンドローム(運動器症候群)とは、

運動器の障害により要介護になるリスクの高い状態になること

 

転倒を防止するためには全く運動する習慣のない方は、

まずは、散歩

 

だらだら散歩を30分するだけでも効果はあります。

 

走れる体づくりが転倒防止のカギ。

 

日曜日などの小学校の校庭が解放されているようであれば、

カーブでの走りを体験するのもいいでしょう!

 

体を傾斜して走るカーブで足がもつれる可能性が高いため、

 

休日に試走できるようであれば、試しに走っておきたい。

 

体重を少し前にかけた状態からダッシュする練習をしておく、

鏡の前に立って片足でもバランスを崩さず立つことから始めてみて

体感を鍛えバランスを強化することにより、フォームも安定する。

 

食べすぎない、飲酒しないことも大切。

 

体力の強化だけではなく、

体調管理をしっかり行い当日の競技に臨みたいですね。

 

当日気をつけたいことはこれ!・・・

1.とにかく腕振りを意識。

2.進行方向をまっすぐ見る。

3.余裕があれば笑顔で走ろう。

 

<理想的なランニングフォーム>

・あごをひく

・上体はやや前傾に

・体重は左右にぶれないように意識して

・脚は股関節から動かして

・足先を使うことを忘れずに

 

<運動会当日の注意点>

・朝食ガッツリ食べると重いので、水分とフルーツを食べるだけでも充分エネルギーチャージできます。

・出番が午後の場合はお弁当の食べ過ぎに要注意。アルコールも控えましょう。

・体を冷やさないようにし、出番の前にはウォーミングアップで体を温めておきましょう。

・アキレス腱伸ばし、大腿四頭筋伸ばしをしておきましょう。

・「昔は足が速かったから大丈夫」と自分の走力を過信するのは禁物です。

 

優先すべきはケガをしないこと、無理しないことですよ。

 

ちなみにむかし『体育の日』だった10月10日は、いまは『転倒予防の日』らしいです。

 

ケガのない楽しい運動会を!

 
2016-09-11

 

 

腹筋やめればあなたもお腹ペタンコ?!

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こんにちは、

大阪府守口市唯一の深層筋治療院 院長の渡辺です。
渡辺の最新オススメダイエット法を聞いてください。

 

腹式深呼吸でのシックスパックダイエット

これは本当に効きます。

 

私は一日たったの5分間で、

ビールでたるんだお腹を、

ライ〇ップのCMみたいに、腹筋を6つに割れさせることが出来ました。

 

2、3ヶ月で効果は出ます。

 

では、簡単に出来る実践方法をお教えします。

 

テレビを見てる間や、

通勤の電車の中でも出来ます。

 

朝の時間5分間だけでもいいので、

これをやる時間を必ず作ってください。

 

私は、お腹を出して鏡の前でやってました。

 

たるんだお腹を見ながら、

腹筋に変わっていくのを想像しながら実践しました。

 

まず、ソファーとかでテレビを見てる時や、

電車で座ってる時は、

浅めに座り姿勢を正します。

 

私のように、鏡の前で立ってやってもいいですよ。

 

そして息を口からゆっくり長く吐き出します。

 

もうこれ以上出ないよってところまで吐き出して下さい。

 

お腹が凹んで肋骨が浮き出るイメージまで吐き出します。

 

そしてそのまま30秒キープしてください。

 

最初はこれがきついです。

 

30秒キープ出来たら今度は鼻で息を吸います。

 

これもゆっくりで、お腹がパンパンになるくらいまで吸い込みます。

 

そして15秒キープします。

 

これを5回繰返して下さい。

 

最初はきついですが、

慣れてきたら、

キープする秒数を少しずつ上げていって下さい。

 

私は、今では、吐き出して1分キープして、吸い込んで30秒キープしてます。

ここまで来れたら腹筋が6つに割れてます!!

 

この動作で、大胸筋や、腹筋が鍛えられるのはもちろんです。

 

また、横隔膜を上げ下げさせるので、インナーマッスル(体幹)も鍛えられます。

 

これで基礎代謝がかなりアップしますし、

姿勢をキープする筋肉も鍛えられるので、腰痛も改善されます。

 

注意する点としましては、

良い姿勢をキープし、

必ず空腹時にやってください。

 

お腹がパンパンの時は苦しいです。

 

また、息を吸う時は、必ず鼻から吸ってください。

口から息を吸うと唾液が渇きやすくなって息も臭くなります。

 

また唾液が渇いて、喉の奥まで浸透しないので、菌やウイルスを防ぐことが出来ずに風邪などの病気になりやすいです。

 

口が半開きの方は注意してくださいね。

 

鼻から息を吸うことによって、

鼻中の温かさで蒸気が膨らみ酸素の量が増えます。

 

体全体に酸素が行き渡りやすくなり、

疲れも取れてエネルギッシュな状態になります。

 

無料で酸素バーに行っているのと同じ状態になるのです。

 

是非腹式深呼吸を試してください。ダイエットだけでなく、

様々なアンチエイジング効果が期待出来ますよ!!

 

 

2016-09-10

 

昨日の夜見た夢を思いだしてください。

こんにちは、

大阪府守口市唯一の深層筋治療院 院長の渡辺です。

 

昨日、リオパラリンピックの開会式が行われましたね。

 

入場行進する選手たちは、すがすがしい笑顔で誇らしげな表情。

 

車いすでくるりと回っておどける選手や、

松葉杖を振って観客の声援に応える義足の選手など、

南米独特の陽気がそうさせるのか、

とにかく明るい選手の姿が目立ちました。

 

これから12日間パラリンピックでも感動のアスリートに注目していきたいですね。

 

 

さて今日は、

スイミングではなくて、

睡眠の話しをしていきます。

毎日じゃないけど、

布団に入ってもいつまでも眠れない、

ちゃんと寝ているはずなのに、

朝に疲れが残っている。

 

そんな症状があっても、毎日ではないから大丈夫、

体質だから、

休みの日に寝だめするから普段はそんなに寝なくても気にしていない、

などと考えてはいませんか?

 

何か思い当たることがあれば、あなたは「かくれ不眠」かもしれません。

 

睡眠は食事や運動とならんで、

健康を維持するための大切な要素です。

 

眠れないのはときどきだから、と放っておかず、

自分の眠りへの意識をあらためて見直すことが大切です。

 

昨日見た夢を覚えていますか?

 

「最近眠りが浅いみたいで…よく夢を見るんです…」

というようなことを聞くことがよくありますが、

夢を見たからといって熟睡できていない訳ではありませんのでご安心ください。

 

ぐっすり眠っていても、私たちは毎晩夢を見ています。

 

目覚めたときに夢を見たと自覚しない場合、

それは夢を見ていないのではなく、見た夢を覚えていないだけなのです。

 

夢を見ているレム睡眠

睡眠の大きな役割のひとつは脳の休息で、

睡眠の約75%を占めるノンレム睡眠中の脳は完全に休んだ状態になりますが、

レム睡眠中の脳は眠りながら活発に動いています。

 

昼間に体験した出来事や学習・勉強したこと、

怖かったことや嬉しかったことなど、

脳は起きている間に蓄えられた大量の情報をレム睡眠中に整理して、

必要な情報を記憶として脳に焼き付けたり、

記憶を引き出すための索引を作ったり、

必要のない情報を消去したりしています。

 

このように脳は毎晩眠りながら大量の情報をレム睡眠中に整理・整頓しているのですが、

このレム睡眠中に私たちは盛んに夢を見ています。

 

楽しい夢や怖い夢、

現実には起こり得ないような奇想天外な夢などを見るのは、

脳が一日に蓄えられた大量の情報を短時間で整理しているためだと言われています。

 

見た夢を覚えているか覚えていないかの違い

 

脳の中では記憶の整理が毎晩必ず行われているため、

目が覚めた時に夢を見たと自覚していなくても、

それは夢を見なかったのではなく見た夢を覚えていないだけなのです。

 

見た夢を覚えているかどうかは、目が覚めたタイミングと大きく関係しています。

 

私たちはノンレム睡眠中にも夢を見ていますが、

ノンレム睡眠中に見る夢のほとんどはストーリー性がなく映像を伴わない夢、

断片的で思考的な夢だと言われています。

 

赤ちゃんの睡眠

生まれたばかりの赤ちゃんは、

1日の中心が睡眠で、

本当によく眠りますよね。

 

私の息子も赤ちゃんの時はずーっと寝てました(笑)

 

新生児の赤ちゃんで平均16.3時間、

3ヶ月の赤ちゃんで平均12.9時間といわれています。

 

赤ちゃんの睡眠の特徴は、

眠りの浅いレム睡眠が長いということです。

そのため、すぐに目を覚ましてしまいます。

 

レム睡眠の間は夢を見るので、

赤ちゃんはたくさん夢を見ていることになります。

 

特に新生児の赤ちゃんは、

昼と夜の区別がつかないので逆転生活がよく起こります。

しかし最初は調節ができなくて不規則でも、

少しずつリズムがついてくるようになります。

 

生後4ヶ月頃には体内時計ができて、夜にまとまった睡眠が取れるようになってきます。

 

大人になってからも睡眠のリズムがとても大切です。

 

うまく寝付けなくても、

早起きすることで自然と寝つけるように

夜うまく眠れなくても、

早起きする習慣をつけることによって、

日中の疲労がたまり、

夜になると自然と眠れるようになります。

 

早寝できない時は、早起きして体のリズムを整えましょう。

 

 

2016-09-09

 

 

猫背の原因と治す方法

この度の台風の影響で全国各地で被害がでたようです。

被災された方のお見舞いと、早急の復旧をお祈りいたします。

温帯低気圧に変わった後も引き続き警戒が必要らしいので、今後もご注意ください。

 

おはようございます。

大阪府守口市唯一の深層筋治療院 院長の渡辺です。

 

当院でも、猫背を良い姿勢にしたいとご相談をよく受けます。

姿勢の悪い猫背は気になりますよね。

 

自分では良い姿勢のつもりでも街を歩いていたら、

知人に「猫背やね~」とか言われたことありませんか?

 

姿勢の悪い人にはつい目がいってしまいます。

 

背中が丸いと元気がなさそうに見えたり、

せっかくオシャレをしていても、

カッコ悪くみえちゃってもったいないです。

 

そんな猫背、けっこう若い人にも多くいる感じがします。

 

なぜ猫背になるのかといいますと、

簡単に言えば

「生活習慣」です。

 

運動量は少ない割に、

スマホやパソコンなど、

前のめりになってしまう動作を長時間してしまう事が多いですよね。

 

お仕事柄、

長時間座っておられるドライバーの方、

OLの方、

料理人の方にも多いです。

 

どうしても身体より前に、頭と肩が出てしまい、背中が丸くなってきます。

 

背中が丸く猫背になってくると、

見た目も悪くなります上、

肩こりや頭痛、

腰痛にもなりやすく、

内臓の働きも悪くなり慢性的に疲れやすかったりします。

 

当院でも、猫背を良い姿勢にしたいとご相談をよく受けますが

ほぼほぼ皆さん大きな勘違いをしている人が多いんです。

 

丸まっている姿勢は、

身体の後ろ側の筋肉がかなり固まっているので

背中をマッサージでほぐし緩めたほうが良いと勘違いしていませんか?

 

猫背を治すには背中よりも、

胸の筋肉をほぐす方が効果的ですよ。

 

この辺の筋肉

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猫背や肩が内側に巻いてしまうような状態になるのも、

「小胸筋」が

硬くなっているのが原因の場合が多く、

胸が開けないので肩も凝りやすい状態になります。

デスクワーク、パソコン、料理など

腕を前に出して使用している場合は

ほとんどがこの筋肉を使い疲労させています。

 

長く腕を前に出していると、

体の前の方ばかりに負荷がかかります。

 

1日何時間もパソコンに向かうような仕事をされている方は、

大胸筋はじめ小胸筋も過度に短縮することが予測されます。

 

この筋肉は一般の方はもちろん、

アスリートにもあまり知られていないものですが、

ここを刺激しほぐすと肩甲骨のスムースな動きにもつながります。

 

猫背が気になる方は

がんばり過ぎな「小胸筋」を是非ケアしてあげてくださいね。

 
2016-09-06

 

 

「慢性」の痛みでお悩みなら、今すぐお電話を TEL 06-6780-3511 火曜日~日曜日 8:30~19:30

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